NOT:BİR DİYETİN SİZE UYGUN OLUP OLMADIĞINI ANLAMAK İÇİN BİR DİYETİSTEN VEYA DAHİLİYE UZMANIYLA GÖRÜŞÜN.AKSİ TAKTİRDE YANLIŞ BESLENME YÖNTEMLERİNİN SAĞLIĞINIZA ZARAR VEREBİLECEĞİNİ UNUTMAYIN...
Patates diyetiyle bir haftada 3 kilo verin! Patatesin hep şişmanlattığı söylenir. Kalorisinin yüksek olduğu düşünülür ve diyet listelerinden uzak tutulur. Oysa patates vücut için gerekli birçok mineral içeriyor. Bu nedenle beslenme programından çıkartılmaması gerekiyor. Hazırladığımız patates diyeti ile 1 haftada rahatlıkla 3- 5 kilo verebilirsiniz.
1. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 2 dilim kepekli ekmek, diyet margarin, domates, yeşil biber
Öğle: 220 gr patates ile salata, çok az sıvı yağ
İkindi: 1 elma
Akşam: 120 gr kuzu incik, 150 gr patates ile yapılmış yemek, bol salata
2. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 2 ince dilim salam, salatalık, domates
Öğle: 200 gr patates ile hazırlanmış mevsim türlü, bol salata
İkindi: 200 gr havuç
Akşam: 200 gr balık, 120 gr haşlanmış patates, bol salata
3. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 1 sosis, salatalık domates
Öğle: 160 gr haşlanmış patates, çeyrek bardak süt ile yapılmış püre, 5 adet taze kayısı bol salata
İkindi: 1 bardak ayran
Akşam: 2 adet yumurta, 160 gr patates (kuşbaşı doğranmış) ile omlet, bol salata
4. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 5 gr yağ, 5 gr bal
Öğle: 100 gr dana eti, 160 gr haşlanmış patates ile sebze türlü, bol salata
İkindi: 175 gr greyfurt
Akşam: 80 gr patates tava, 200 gr ızgara köfte, bol salata
5. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 25 gr kepekli ekmek, 200 gr yağsız yoğurt içine salatalık ve dereotu karıştırın.
Öğle: 160 gr patates, 100 gr patates, 100 gr havuç ile püre, 300 gr ekstra light yoğurt
İkindi: 150 gr mevsim meyvesi
Akşam: 8 kibrit kutusu patatesli tepsi böreği, bol sebze ve salata
6. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 25 gr kepekli ekmek, 30 gr peynir, 100 gr mevsim meyvesi
Öğle: 160 gr patates, 100 gr patates, 100 gr havuç ile püre, 300 gr ekstra light yoğurt
İkindi: 4 adet salatalık turşusu
Akşam: 2 adet kabak, 150 gr haşlanmış patates, 110 gr dana eti, bol salata
7. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 1 kase cornflakes, 250 gr yoğurt
Öğle: 320 gr patates, 5 gr tereyağ, 30 gr kaşar peyniri, yemek kaşığı sosis ve hardal ile kumpir, bol salata
İkindi: 1 bardak ekstra light süt
Akşam: 180 gr biftek, yarım su bardağı mantar, 80 gr patates ile yapılmış salçalı biftek, bol salata
<****** type=text/**********>
<****** src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type=text/**********>
NOT:BİR DİYETİN SİZE UYGUN OLUP OLMADIĞINI ANLAMAK İÇİN BİR DİYETİSTEN VEYA DAHİLİYE UZMANIYLA GÖRÜŞÜN.AKSİ TAKTİRDE YANLIŞ BESLENME YÖNTEMLERİNİN SAĞLIĞINIZA ZARAR VEREBİLECEĞİNİ UNUTMAYIN...
1. Gün
Kahvaltı: 1 elma
Ara öğün: Böğürtlen -Muz - Süt
100 gr böğürtlen ve 100 gr muzu mutfak robotuna koyun. 150 gr sütü meyvelerin üzerine ilave ettikten sonra tüm malzemeleri robottan geçirerek püre haline getirin. Meyve suyunu bir bardağa boşaltıp servis yapın.
Öğle yemeği: Somon balıklı salata kasesi
100 gr karışık salatayı (örneğin roka, kırmızı lahana vs.) yıkayıp süzdükten sonra derin bir kaba yerleştirin. Diğer tarafta 80 gr rezeneyi ve 25 gr tütsülenmiş somon balığını salatanın üzerine paylaştırın. 3 yemek kaşığı limon suyu, 2 yemek kaşığı sebze suyu, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı hardal, tuz ve karabiberi bir kapta iyice karıştırın. Hazırlamış olduğunuz sosu salatanın ve somon balığının üzerine serpiştirin. Öte yanda, 2 yemek kaşığı yağsız yoğurdu 1 yemek kaşığı limon suyu ve tuzla karıştırdıktan sonra salataya ilave edin. 2 yemek kaşığı taze soğanla servis yapın.
Ara öğün: 1 elma
Akşam yemeği: Biber ve sığır filetolu pilav
1 tatlı kaşığı zeytinyağını teflon tavada kızdırın. Halka halka doğradığınız 4 yemek kaşığı taze soğanı, havanda dövdüğünüz 1 diş sarımsağı ve ince ince dilimlediğiniz 80 gr sığır filetosunu tavada sote edin. 50 gr pirinci ve küçük dilimlediğiniz 80 gr kırmızı biberi malzemelerin üzerine ekleyin. 200 gr sebze suyunu malzemelerin üzerine döktükten sonra üzerine tuz ve sumak serpiştirin. Tüm malzemeleri 8 -10 dakika pişirin. Ardından besinlerin üzerine 1 yemek kaşığı üzüm sirkesi ve limon suyu dökün. Yemeği, halka halka doğradığınız 2 yemek kaşığı taze soğanla servis yapın.
Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt
100 gr yağsız yoğurdu 1 tatlı kaşığı balla karıştırın. Yoğurdun üzerine 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 100 gr iri rendelenmiş elma ilave edin. Dilimlediğiniz elmayla servis yapın.
Günlük besin değeri: 1075 kalori, 21 gr yağ
2. Gün
Kahvaltı: Elmalı ve böğürtlenli müsli
30 gr müsliyi, 100 gr böğürtlen ve iri rendelenmiş 100 gr elmayla derin bir kabın içine koyun. Malzemelerin üzerine 60 gr yağsız süt ilave ettikten sonra servis yapın.
Ara öğün: 1 elma
Öğle yemeği: Brokolili salata
100 gr karışık salatayı (roka, kırmızı lahana, marul vs..) derin bir kaba yerleştirin. Diğer tarafta 150 gr brokoliyi tuzlu suda haşladıktan sonra süzgeçten geçirin. 150 gr kırmızı biberi 2 santim uzunluğunda kesin. Biberi ve brokoliyi salatanın üzerine ilave edin. Salatanın üzerine 1. Gün hazırlamış olduğunuz sostan serpiştirin. Yoğurt ve 2 yemek kaşığı taze soğanlı servis yapın.
Ara öğün: 1 elma
Akşam yemeği: Fransız usulü mercimek yemeği
1 adet soğanı inci ince dilimleyip, 50 gr taze soğanı da halka halka doğrayın. Malzemeleri tavada kızdırmış olduğunuz 1 tatlı kaşığı yağda sote edin. Üzerine 40 gr mercimek ve 300 ml sebze suyu ilave edin. Malzemenin üzerine tuz ve karabiber serpiştirin. Ardından orta ısıda 15 dakika pişirin. Yemeği ocaktan aldıktan sonra 2 yemek kaşığı üzüm sirkesi, 1 yemek kaşığı limon suyu ve 1 yemek kaşığı yoğurtla karıştırın. 25 gr füme somon balığı ve 2 yemek kaşığı halka halka doğranmış taze soğanla servis yapın.
Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt yiyin.
Günlük besin değeri: 1085 gr kalori, 26 gr yağ
3.GÜN
Kahvaltı: Elmalı ve portakallı müsli
Derin bir kabın içinde; 30 gr müsliyi (fındıklı), ince ince dilimlenmiş 150 gr portakal dilimleri, rendelenmiş 100 gr elma ve 60 ml yağsız süt ile karıştırın.
Ara öğün: 1 elma
Öğle yemeği: Papaya salatası
100 gr karışık salatayı (marul, kırmızı lahana, roka vs ) derin bir kaseye yerleştirin. 150 gr papaya ve 3 dilim ( 30 gr) tavuk göğsünü salatanın üzerine ilave edin. 1. Gün hazırlamış olduğunuz sosu malzemelerin üzerine serpiştirin. Yoğurtla servis yapın.
Ara öğün: 1 elma
Akşam yemeği: Brokolili makarna
60 gr makarnayı tuzlu suda haşlayıp, süzgeçten geçirin. 100 gr brokoliyi de aşnı şekilde tuzlu suda 3 -4 dakika haşladıktan sonra sularını süzün. Brokoliyi, 2 yemek kaşığı limon suyu, 1 yemek kaşığı üzüm sirkesi, 2 yemek kaşığı fesleğen yaprakları, 1 diş sarımsak ve 1 yemek kaşığı yoğurtla, püre haline gelinceye dek mikserde karıştırın. Püreyi tuz ve sumakla tatlandırın. Makarnayı brokoli püresi ve 1 avuç dolusu fesleğenle servis yapın.
Yatmadan önce: Elmalı ve yulaf ezmeli yoğurt yiyin.
Günlük besin değeri: 1025 kalori, 15 gr yağ
Sadece hayat tarzınızı değiştirerek güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz. Nasıl mı?
Özel yiyecekler almadan, pahalı diyet kulüplerine katılmadan sadece hayat tarzınızı değiştirerek güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz.
1- Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanlarda su için.
2- Buzdolabınızı boşaltın. Böylece hem para harcamazsınız hem de sizi atıştırmaya iten neden yok olur.
3- Yeterince uyuyun. Böylece, yiyerek alacağınız enerjiyi uyurken toplamış olursunuz.
4- Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak durun.
5- Karanlık ortamlarda bulunmamaya ve akşamları bir saat önceden uyumaya çalışın. Eğer akşam bir şeyler izlemek istiyorsanız. Karanlık değil, aydınlık bir ortamda yapın bunu.
6- Mutlaka kahvaltı yapın. Bu size gün içinde harcamanız gereken enerjiyi verecektir ve öğlen yemeğinde çok acıkmayacaksınız.
7- Öğün aralarında yeme istedi doğduğunda, sevdiğiniz bir müziği dinleyin. Araştırmalar, müzik dinlediğinizde de sevdiğiniz bir yemeği yediğinizde de beyninizin aynı bölgesi uyarılıyor.
8- Ayakta hiçbir şey yemeyin.
9- Yeşil çay için. Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok etkili. Günde 3 bardak yeşil çay içmeye çalışın.
10- Yediğiniz şeye konsantre olun. Televizyon seyrederken, bir şeyler okurken ya da e-maillerinize cevap verirken yemeyin.
11- Dışarı çıkın. Günde en az 20 dakika dışarıda oturmaya ya da yürüyüş yapmaya özen gösterin. Çünkü gün ışığı yeme isteğinizi kontrol etmenize yardımcı oluyor.
12- Sağlıklı şeyler yiyin. Dışarıda yemek yediğiniz zaman çocuk mönüsü ya da sossuz salata yiyin.
13- Kendinizi çok fazla zorlamayın. Diyet programınızı yaparken 1200 kalorinin altına düşmemeye özen gösterin.
14- Bahçe işleriyle uğraşın. 1 saat bahçe işiyle uğraşmak 500 kalori yakmanızı sağlar.
15- Asansör kullanmak yerine merdivenden çıkın.
16- Ev işi yaparak da kalori yamanız mümkün. Ufak tefek ev işleriyle uğraşın.
17- İp atlayın. Bu muhteşem bir egzersizdir ve diğerlerinden daha eğlencelidir.
18- Sık ama az yiyin.
19- Çikolatayı çok seviyorsanız, her akşam bir parça (küçük tabi ki) çikolata yiyin.
20- Kendinizi sıkıntıya sokmayın, her şey beyinde biter.
Öncelikle vücudunuzun bir diyeti ve yapılan egzersizleri kaldırıp kaldıramayacağını öğrenmeniz gereklidir.Bunun için mutlaka bir diyetisyene başvurun.
Diyet yapmanın tek başına asla yeterli olmayacağını kendinize söyleyin.Sağlıklı bir diyetin yanında yapılan çok da yorucu olmayan ama hedefe yönelik bir egzersiz programı,sizi amacınıza çok daha kısa sürede ulaştıracaktır.
İşte size örnek bir liste;bu liste üzerinde ufak tefek oynamalar yaparak kendinize uygun hale getirebilirsiniz.NOT:Listedeki porsiyonlardan kastedilen;
1 porsiyon meyve;elma portakal gibi adet hesabı yapılabilecekler için 1 orta boydur.Üzüm,çilek gibi meyveler için 12 adettir.
1.GÜN
Sabah:1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir,2 dilim kepek ekmeği,1 adet domates,2 adet salatalık,şekersiz çay(tatlandırıcı kullanabilirsiniz)
Ara öğün:1 porsiyon meyve
Öğle:1 kase sebze çorbası,1 adet derisi alınmış haşlanmış veya ızgara tavuk budu,2 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye,1 kase yoğurt ve salata
Ara öğün:1 su bardağı yağsız süt ve 1 porsiyon meyve
Akşam:8 yemek kaşığı etli sebze yemeği,2 yemek kaşığı makarna,1 kase yağsız yoğurt ve salata
2.GÜN
Sabah:1 bardak portakal suyu,1 adet yağsız tost,1 adet domates ve 3 adet yeşil biber
Ara öğün:1 porsiyon meyve
Öğle:1 kase mercimek çorbası,4 adet ızgara köfte,yarım haşlanmış patates,1 tabak az yağlı salata
Ara öğün:1 su bardağı patlamış tuzsuz mısır
Akşam:Buğlama balık serbest,2 kibrit kutusu helva,salata
3.GÜN
Sabah:1 kibrit kutusu kadar kaşar peyniri,1 dilim kepek ekmeği,1 çay kaşığı reçel
Ara öğün:1 porsiyon meyve
Öğle:3 parça ızgara pirzola,2 kaşık zeytinyağlı pırasa,1 kase cacık
Ara öğün:1 su bardağı yağsız süt,6 adet fındık veya ceviz
Akşam:1 adet yağsız karnıyarık,2 kaşık bulgur pilavı,1 kase yağsız yoğurt
4.GÜN
Sabah:2 yumurta ile menemen,1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün:1 porsiyon meyve
Öğle:7 yemek kaşığı kıymalı pirinçli ıspanak,2 kibrit kutusu kadar peynirli börek,1 kase yağsız yoğurt ve salata
Ara öğün:1 porsiyon meyve
Akşam:Karışık ızgara serbest,az yağlı salata
5.GÜN
Sabah:2 sosis ızgara,1 dilim kepek ekmeği ve salatalık
Ara öğün:1 porsiyon meyve
Öğle:1 kase domates çorbası,200 gr.bonfile ve salata
Ara öğün:2 yemek kaşığı kısır
Akşam:8 yemek kaşığı kıymalı kabak,1 kase yağsız yoğurt,1 dilim kepek ekmeği ve yağsız salata
6.GÜN
Sabah:2 su bardağı yağsız süt,2 çorba kaşığı müsli,1 porsiyon meyve ve salata
Ara öğün:1 porsiyon meyve
Öğle:1,5 porsiyon yağsız tavuk döneri,1 bardak ayran ve salata
Ara öğün:1 porsiyon meyve
Akşam:2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir,2 dilim karpuz ve salata
7.GÜN
Sabah:3-4 dilim sucuk ve 1 yumurtayla yapılmış sucuklu yumurta,1 dilim kepek ekmeği ve salata
Ara öğün:1 porsiyon meyve
Öğle:1 tabak yağsız makarna(sos olarak domates püresi kullanılabilir) ve yağsız salata
Ara öğün:1 porsiyon meyve
Akşam:5 yemek kaşığı etli kuru fasulye,2 yemek kaşığı pilav,1 kase yağsız yoğurt ve salata
Bu diyetle beraber egzersiz yapıldığı taktirde ayda 4-5 kilo vermek mümkündür.
